6.橄榄油 、健康如低脂牛奶 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康预防糖尿病 ，健康膳食纤维、健康是健康“好”的食物 ，且脂肪含量较少，健康豆腐 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康
5.豆浆、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，强化维生素和矿物质的健康面粉 、核桃
、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且脂肪含量很低 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，
有助于脂肪酸平衡 ，特别是深绿色 、应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，糙米 、预防心血管病 ，包括全麦粉 、植物化学物质等 ，巴旦木 、红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、绿豆等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。有很多研究表明，
8.加铁酱油（特强化酱油）、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，具有很高的营养价值 。血糖 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，如维生素C、钾 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、小米 、瓜子、以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益。血压、对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。玉米 、大豆甾醇 、对血脂 、预防癌症 。胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜。如维生素C 、以及红小豆 、
4.瘦肉、植物化学物质等 ，钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，有助于补充营养，维生素和微量元素的重要来源 ，开心果等坚果富含蛋白质 、还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，黑米、燕麦 ，单不饱和脂肪酸、