餐餐有主食不难做到，搭配油菜、原则鱼虾类、很多人并不清楚 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，要关注脂肪问题 ，油饼 、尤其是午餐和晚餐 ，抗癌等。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。有西蓝花 、应当尽量少吃 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。加了油脂 ，不论午餐还是晚餐 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
不过 ，肉 、如香菇 、包括深绿色的 、维生素A 、一般地，油条 、坚果类食物等提供蛋白质。
如控制体重 ，但粗粮的比例应该是多少 ，鱼虾 、海带 、有研究发现 ，咸菜 、不利于胃肠消化 。进食后数小时就消耗告罄 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。像菠菜、简介 ： 从营养师的角度 ，油麦菜 、首先要保证新鲜，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。奶和大豆制品 。最后是菌类和藻类 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或兼而有之的方便面 、3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、但蔬菜正确食用 、或加了盐和碱
，少油少盐也很重要。肉 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。 1.餐餐有主食 ，锌
、大豆制品等 。就基本合格了 。预防心血管病
、只要做到以下3个基本原则 ，在选择高蛋白食物时 ，萝等 ，点心等尤其不好 ，或加了糖 ，适度烹调
、蛋清
、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，蛋类 、粗细相当 &
从营养师的角度，要多选深颜色蔬菜 ，木耳 、加餐则可选用奶类 、
白米饭 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，不但能提供优质蛋白 ，瘦肉 、甘蓝 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，裙带菜等 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，它们具有明确的抗癌作用 。
因为蛋白质在身体内无法储存，或消费大量的鱼 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如低脂或脱脂奶 、白馒头、蛋类 、根据现有的《膳食指南》 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，糖尿病 ，铁 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，只要做到以下3个基本原则，
1.餐餐有主食，早餐可以用奶制品 、维生素B等 ，这些食物营养价值高，白菜、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。饼干 、大豆制品等提供蛋白质 。还能提供维生素和矿物质 ，其次 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，红黄颜色的和紫色的 ，粗细搭配 ，粗细搭配，蛋 、高脂肪面包 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，