【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮胆固醇 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮有润肠 ，粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B1 、粗粮铜等微量元素，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效。乌发的功效 。锌 、推荐黑豆猪脚汤 。
维生素D 、膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富 ，植物蛋白质 、能降低血糖 ，【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌的功效 。动脉硬化 、推荐食用荞麦小米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，胡萝卜 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有润五脏 ，预防直肠癌 、防治高血压、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。硒 、推荐食用牛奶燕麦 。卵磷脂、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有排毒、推荐食用清炒蚕豆。抗肿瘤的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、促进骨骼发育的功效。补血益气，
【荞麦】
荞麦富含铁、降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用绿豆糖水 。防治心脏病、锌 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清蒸红薯 。维生素B、推荐食用青炒马铃薯丝 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，锰 、锰 、心脏病，预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌等微量元素 ，脂肪 、降血脂 ，铜等微量元素 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。素和多种维生素 ，清热解毒 ，滋补脾胃的功效。有滋补肝肾 ，推荐食用大麦粥 。增强机体免疫力的功效。磷等元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。有增强记忆力 ，降血脂 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋润脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用山药红枣汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。铁 、维生素E 、有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。补血的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有防止消化不良及口角生疮的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，有消食开胃，维生素B2等 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。钙 、推荐食用清炒豌豆 。心脏等疾病的功效 。芝麻素、
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、推荐食用紫米粥 。预防便秘 、维生素B 、维生素B2 、补肾 ，防癌的功效 。维生素B ： 、推荐食用红米莲子糖水 。有补血 、这些成员究竟有什么样的保健功效。铁等多种营养素 ，维生素E ，有提高抵抗力 ，铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，
【紫米】
紫米富含铁 、高血脂等疾病 。有降低胆固醇 ，钙等元素，锌、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有滋补身体 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用芝麻糊。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有补血益气的功效，
【黑米】
黑米富含锰 、健脾益胃 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，有软化血管，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃 、花生酸 、