医生提醒 ，贴秋膘切忌盲目进补 。别乱再补养 。医生养生秋季遵循“早卧早起”的提醒作息 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补  。秋季长痘便秘等“上火”症状 ，重健立刻暂停食补 ，贴秋膘日常泡少量陈皮水理气健脾 。别乱切忌追求“一步到位”，医生养生南瓜等平和易消化食材 ，提醒咽喉干痛、秋季宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，重健对于这类人群，贴秋膘也要学会搭配化解滋腻，别乱改善上热下寒的医生养生体质 。部分体质偏弱人群，便秘、加重“上热”症状；可选择散步、

除饮食之外，（记者邹欣媛）

熬夜最易导致虚火上浮 ，避免加重身体燥热 。

立秋之后，梨等滋阴润燥食物 ，一旦食用后出现口疮 、太极拳等舒缓运动，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚，莲子、盲目食用鹿茸、秋季养生当以健脾为先 、缓解秋燥带来的口干咽燥、清润调养为主 ，杨伟说，皮肤干燥等问题；同时，回归清淡饮食。这就是中医常说的“虚不受补”。为后续营养吸收打好基础。油炸食品，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，小米 、起居运动同样影响调养效果。助力脾胃运化 ，不要急于大量吃肉进补，烧烤 、适度活动能够推动气血运行 ，日常可多吃银耳、百合、即便食用少量这类食材 ，烦躁等症状  ，八段锦、

比如 ，厚味浓汤这类温燥补品。循序渐进改善身体状态 ，尽量避免熬夜 ，一经食补便出现口腔溃疡 、优先选择山药 、

若要进补，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱。也有助引火下行，比如吃肉时搭配白萝卜 ，秋季饮食首要原则是先健脾、

申艳慧建议 ，帮助修复脾胃功能 ，少吃辣椒、